プロテインを飲むと中性脂肪が増えるのか?

この記事の所要時間: 334

「プロテインを飲むと中性脂肪は増えますか?」

という質問が来たので、今回はその事について言及しようと思います。



まず、いきなり回答から言わせて頂くと、プロテインを飲むと

「状況によって中性脂肪が増える場合もあるし、増えない場合もある」

となります。


じゃあ、どんな時に増えやすくてどんな時に増えにくいのか?というところをこれから話していきましょう。

中性脂肪が増えやすい場合



プロテインを飲んで中性脂肪が増えやすい場合は、

  • 摂取カロリーがオーバーしている時
  • タンパク質を摂りすぎている時

この2つの状態になると、中性脂肪が増えやすくなると言えるでしょう。


摂取カロリーがオーバーしている時

これは、当たり前の話になりますが、プロテインを飲もうが飲まなかろうが、摂取カロリーがオーバーしていれば中性脂肪が増えます。

なので、摂取カロリーがオーバーしている時にプロテインを飲めば、そこで更に摂取カロリーが増えるわけですから、当然中性脂肪は増えやすくなります。



タンパク質は、本来単純炭水化物(砂糖やはちみつなど)や脂質(トランス脂肪酸など)に比べて中性脂肪はつきにくい(食事誘発性熱産生が高い為)と言われていますが、摂取カロリーがオーバーしてしまえば、関係ありません。

使われなかったエネルギーは中性脂肪として蓄えられる、というのは人間の体の構造になっているので、何を食べても中性脂肪になる、と思っていてください。


タンパク質を摂りすぎている時

これは、人によって変わってくるかもしれませんが、タンパク質を摂りすぎると、肝臓や腎臓に負担がかかり、代謝が下がって中性脂肪が増えやすくなる、というパターンもあると思います。



よく糖質制限をしてタンパク質を摂りまくっている人がいますが、内臓が強くない人がこれをやると、肝臓や腎臓が悲鳴を上げてかえって中性脂肪がつきやすくなる可能性もあるので、気をつけたほうが良いかもしれません。

まあ、ここらへんは人によって結果がかなり違ってくると思うので何とも言えませが、プロテインも摂りすぎた場合には中性脂肪が増える可能性もある、という事を覚えておいたほうが良いと思いますよ。


中性脂肪が増えにくい場合



これは、先程話したパターンと逆の食生活を心がければ、プロテインを飲んだところで中性脂肪が増えることはありません。


摂取カロリーと消費カロリーを同じくらいにする。

あるいは、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くした状態でプロテインを飲んでも中性脂肪は増えないでしょう。


ただし・・・

いくら消費カロリーの方が多い状態でも極端にプロテインを飲みすぎてしまうと、肝臓や腎臓に負担がかかって、代謝が下がる原因にもなり、例えば減量しているのに中性脂肪が減らない、という事にもなりかねないので注意が必要です。(中性脂肪が増えるということは無いと思います)


まとめ

今回の話をまとめると、結局プロテインを飲むと中性脂肪が増える、というよりも、

  • 摂取カロリーオーバーにならない
  • タンパク質を摂りすぎない

この2つに気をつけていれば、プロテインを飲んでも中性脂肪は増えないという結論になります。


上記のことに気をつけながら、自分の目的に合わせて適材適所でプロテインを摂取していく、というスタンスでいけば、プロテインを1日で1、2杯飲んだところで中性脂肪が増えることはないと思いますよ。


この記事が参考になれば幸いです。



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