タンパク質の摂取量は1日でプロテインも含めてどれくらい摂ったら良いのか?

1日で摂るタンパク質の摂取量は、
人によって大きく違ってくるのはあなたも
理解して頂けると思うのですが、

『じゃあ、1日でプロテインも含めたとしたら
どれくらいのタンパク質を摂取したら良いのか?』

という問いに答えるのはなかなか難しいのではないでしょうか。


そこで今回は、タンパク質の摂取量は1日で
プロテインも含めたらどのくらい摂取していけば良いのか?
という事についてお話していこうと思います。

niku

運動していない人の1日のタンパク質量

最近は、糖質制限ダイエットも流行っているので、
もしかしたらあなたもしっかりタンパク質を
摂っているかもしれませんが、運動をしていない人は
それほどたくさん摂る必要はありません。


体重1キロあたり1g、多くても
1.5gほど摂取すれば問題ないと思います。


運動している人の1日のタンパク質量

筋トレなどの無酸素運動をして筋肉をつけて
かっこいい体やメリハリボディを作っていきたい
男性や女性は、体重1キロあたり、1.5~3gくらいを
摂取していくことをおすすめします。



また、有酸素運動中心にやっている場合も
体重1キロあたり1g~2gくらいは
摂っていったほうが良いと思います。

ただし、今提示した数値はあくまでも目安であって、
その人の体によってタンパク質の吸収率も違うので、
決して正解ではない、という事は覚えておいてください。


こうして見てみると、運動していない人は
1日で体重1キロあたり1gのタンパク質を
摂るだけなので、食事だけでもタンパク質を
摂ることはさほど難しいわけではないと思います。


しかし、筋トレなどの運動をしている人は、
食事だけで1日に必要なタンパク質を摂っていくのは
難しい人もいるかもしれません。

毎日食事回数を増やして卵を何個も食べたり、
胸肉を数百g食べられる人は良いかもしれませんが・・・


そんな時に手軽にタンパク質を摂取できるのがプロテインです。

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プロテインはタンパク質の塊

プロテインは、それほどお腹が空いていない時でも
手軽に大量のタンパク質が摂れます。

何故ならプロテインは粉状なので、水やジュースなどで
シェイカーを使って割って飲めば、それだけで
20gくらいのタンパク質が簡単に摂れてしまうからです。


もし、食事で20gのタンパク質を摂ろうと思ったら、

・胸肉だと約100g

・ゆで卵だと約3個

こんな感じで食べていかないといけません。


なので、もしあなたが運動をしていて少食だったり、
筋肉をつけたかったり、ダイエットしているけど
タンパク質の摂取量が足りていなかったりしたら、
プロテインを活用していくといいでしょう。


ただし、タンパク質をプロテインばかりで
摂取するのはあまり良くありません。

何故ならプロテインだけ飲んだとしても
他の微量栄養素が摂取できないからです。

なので、なるべく食べ物からタンパク質を
摂るようにして、1日の摂取量が足りない場合は
プロテインで補っていくのが良いと思います。


プロテインに関してはこのブログで
目的に合ったモノを紹介していますので、
良かったら参考にしてください。


まとめ

タンパク質の摂取量は1日でプロテインも含めて
どれくらい摂ったら良いのか?というと、


・運動していない人は体重1キロあたり1g~1.5g

・筋トレしている人は体重1キロあたり1.5g~3g

・有酸素運動をしている人は体重1キロあたり1g~2g


くらいかな、と思います。(あくまでも目安量です)


あとは、その人の体質によって摂取したタンパク質を
どれくらい吸収してくれるのか?は分からないので、
個々で試してみて結果を見て修正して頂きたいと思います。


この記事が参考になれば幸いです。


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