プロテインの効果的な飲み方とは?

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nomikata

プロテインを飲むならやっぱり効果がある
飲み方をした方がいいですよね。


そこで今回は、プロテインの効果を上げる、
と言われる飲み方を紹介します。



プロテインがよく飲まれるのは起床時、トレーニング前、
トレーニング後(運動をした後)、就寝前ですが、その中でも一番
重要だと言われるのが、トレーニング後(運動をした後)です。


筋トレでも、有酸素運動でもスポーツをした後でも良いですが、
その時にプロテインを飲む事は特に重要です。
(すぐ食事でタンパク質が摂れる人はいらないと思います。)

その時、あなたはプロテインをどのように飲んでいますか?



トレーニング後は、タンパク質が1番筋合成しやすいタイミングです。
ですから、飲んだプロテインをなるべく筋合成させてやりたい。


じゃあ、どうしたら飲んだプロテインをなるべく筋肉に変える事ができるのか?

それは・・・・




『必ず糖質と一緒にプロテインを摂取する事』

です。


それもなるべく吸収が良く、GI値が高い糖質が良いです。



何故、GI値が高い糖質と一緒にプロテインを摂ったほうがいいのか?、


人間は、GI値が高い糖質を摂ると血糖値が上がり、
インスリンというホルモンをたくさん分泌します。

このインスリンがたくさん分泌された状態というのは
食べた栄養素を体内に吸収しやすい状態を作ります。


普段、この状態を作るのは良くありません。
食べた栄養素が脂肪細胞に取り込まれやすいからです。

だから、よく世間では言われていますね。
白米、食パン、菓子パン、スイーツなどを食べると血糖値を上げて、
食べた栄養素がそのまま脂肪になりやすくなるから、控えるように・・・と。

確かに、トレーニング後以外のタイミングではそうなるんです。



しかし、トレーニング後は食べた栄養素が脂肪ではなく、
筋肉を作る栄養素になりやすい状態なのです。
(余った栄養素は脂肪になるので食べ過ぎはダメですけど・・・。)

ですから、トレーニング後にプロテインを飲む時には
消化吸収が早く、GI値が高い糖質と一緒に摂ることが望ましいのです。



「じゃあ、プロテインと一緒に摂る糖質は何がおすすめなの?」

という疑問が湧くと思います。


普通の回答をするとすれば、基本、GI値が高い糖質ならなんでも良いです。

白米でもいいし、食パンでもいいし、スポーツドリンクでも
いいし、果物ジュースでもいいです。
(脂質を多く含んでいる糖質、例えばケーキやドーナツはダメです)


私が今まで試してきて1番良いと思ったのが

マルトデキストリンです。これですね。




これをプロテインと一緒に混ぜて飲みます。
マルトデキストリンは、体重を増やすプロテインなどに配合されている事が多いです。

マルトデキストリンとは、でんぷんを加水分解したもの。
精製し乾燥したものは白色の粉末。
消化吸収がよく、エネルギー補給などに利用される。



マルトデキストリンはとにかく消化吸収がいいので、トレーニング後に
飲んでも胃腸に負担がかからないですし、血糖値も上げてくれます。


体を大きくしたい人は、プロテインと一緒に50gほど飲んでも
いいと思いますし、減量中の人でも20gくらいは飲んだほうが良いと思います。

そうすることによって、飲んだプロテインが
筋肉細胞に送り込まれやすくなります。



この時、しっかりビタミン・ミネラル(野菜や果物)も
一緒に摂れると更に筋肉が作られやすくなりますよ。


まとめ

プロテインだけ飲んでも筋肉はつきません。

特にトレーニング後は、筋肉細胞に1番栄養が取り込まれやすい状態です。



ここで、しっかりタンパク質を摂って、GI値が
高い糖質も適度に摂り、ビタミン・ミネラルも摂って
筋肉が作られやすい環境を作ってあげましょう。


筋肉をつけることが健康になる事に繋がります。
筋肉をつけることがダイエットにも繋がります。


せっかく購入したプロテインを上手に活用していきたいですね。

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