ソイプロテインのデメリットを3つ挙げるとしたら・・・

この記事の所要時間: 49

ソイプロテインを飲むことでデメリットがあるとしたらどんなことがあるのか?


実は、3つほどデメリットがあるのですが、
今回はその事について詳しく説明したいと思います。

もしあなたが男性の場合は読んでおいて損はないか、と。


それではいってみましょう。

消化吸収に時間が掛かる

soipuro

まず、

『ソイプロテインは消化吸収に時間がかかる』

これは、あなたも聞いたことがあると思います。


だいたい、消化吸収するのに4時間~6時間ほどかかると言われていますが、
このソイプロテインの特徴はメリットでもあり、デメリットでもあります。


メリットとしてソイプロテインを活用していきたい場合は、

  • 間食
  • 就寝前(ダイエット中は無しの場合もあり)

飲むタイミングを上記の2つに絞ると良いと思います。


逆に筋トレ前や筋トレ後は、消化吸収の早いホエイプロテインを
飲んでいったほうが良いので、消化吸収の遅いソイプロテインは
この摂取タイミングで飲むのはあまりおすすめ出来ません。

つまり、デメリットになります。



■補足

筋トレ前でも2時間以上前にソイプロテインを飲むのなら、
私はそれでも良いと思いますし、筋トレ後でもソイプロテインを
飲んで、別でタンパク質を含む食事を摂るなら良いでしょう。


タンパク質の吸収率が動物性タンパク質に負ける

植物性タンパク質が原料である植物性プロテイン、
ソイプロテインは、動物性タンパク質に比べると、
体内への吸収率が落ちる可能性が高い、という事です。

この理由は、私達人間は動物なので、動物性タンパク質の
方が吸収率が高い、というありきたりな答えになります。


余談ですが、食品の中では動物性タンパク質の中でも
肉類と卵の吸収率が良く、魚類もそれに近いくらい吸収率が良いです。


まとめると、植物性タンパク質のソイプロテインは、動物性タンパク質の
ホエイプロテインよりも、体内への吸収率が悪い、という話になります。

ただ、ソイプロテインを単体で飲まない場合は、
違う結果になる可能性もあると思います。


例えば、ホエイプロテインとソイプロテインを半々で割って
飲めば、ソイプロテインの吸収率は高まると思いますし、
食事面でしっかりと動物性タンパク質を摂っていれば、
結果的にそんなに差は無いんじゃないかな、と思います。

要するに、タンパク質の吸収率は、動物性タンパク質に負けるかも
しれないですが、適度に飲んでいくのであれば、それほど問題ではないかな、と。
(女性だったらソイプロテインを飲むメリットもありますし・・・)

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摂り過ぎは男性ホルモンが減る可能性がある

daizu

この話はあくまでも摂り過ぎた場合の話ですが、
ソイプロテインや、植物性タンパク質の摂り過ぎは、
男性ホルモンが減る可能性がある、という事です。


この事は、研究結果で証明されているので、もし普段から

  • 食事では主に植物性タンパク質を摂っている
  • プロテインはソイプロテインを飲んでいる

このような食生活をしている場合は要注意です。
(あなたが女性の場合は関係ない話です)


もちろん、人によって影響度は違うと思いますが、
植物性タンパク質の摂り過ぎは、男性ホルモンが
減る可能性があるので、注意した方が良いと思います。

ただ、先程研究結果で証明されている、と言いましたが、私の予想では
あの研究は、かなりの量の植物性タンパク質を摂った場合の結果だと思うので、
普段から動物性タンパク質をメインにした食事を摂って、ソイプロテインを
適度に摂るくらいならあまり影響はないんじゃないかな、と個人的には思います。


まとめ

今回はソイプロテインのデメリットを
3つ挙げましたが、いかがだったでしょうか。


紹介したのは、

  • 消化吸収に時間が掛かる
  • タンパク質の吸収率が動物性タンパク質に負ける
  • 摂り過ぎは男性ホルモンが減る可能性がある

この3つでしたが、消化吸収に時間が掛かる、というデメリット以外の
2つ(吸収率と男性ホルモン)については、ソイプロテインや植物性タンパク質を
含む食品を摂り過ぎなければ、あまり影響は無いと個人的には思っています。


ちなみに私は、ソイプロテインもたまに購入して
ホエイプロテインと半々に割って飲んだりしますし、
豆乳もたまに飲みますし、納豆は毎日1~2個食べています。


ソイプロテインについては下記の記事を参考にしてみてください。

ソイプロテインでおすすめ出来るモノは限られています



この記事が参考になれば幸いです。

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