ダイエットする時にプロテインを活用する人はいると思いますが、それ以外のサプリメントは活用しているでしょうか?


ダイエット中というのは食事を制限していて、その人にとって1日に必要な栄養素を摂れない時というのが良くあります。

なので、今回はダイエットをしている人でプロテイン以外でおすすめの栄養素とサプリメントを紹介していこうと思います。

マルチビタミン・ミネラル



さて、よくダイエット中に不足がちな栄養といえばビタミン・ミネラルです。

もうこれは、ダイエット中じゃなくても普通の食事をしていても不足している人は多いかもしれません。


何故なら・・・・

「しっかり野菜や果物を食べてビタミン・ミネラルを撮っているよ」

そう言っている人も普段からよくジャンクフードを食べる習慣がある場合は、せっかく野菜や果物で摂ったビタミン・ミネラルをジャンクフードで帳消しにしています。


どういう事かというと、ジャンクフードなどの品添加物が入ったような食べ物を食べると普通の食事よりもビタミン・ミネラルの消費が激しくなり、ビタミン・ミネラル不足になりやすくなってしまうのです。

ただでさえ現代の人間はビタミン・ミネラルの摂取量が少ない事もあり、簡単にビタミン・ミネラル不足になりやすいのです。



特にダイエット中は、食事を制限して栄養不足にりがちなので、しっかり食事でビタミン・ミネラルを摂っていくことが大切です。


ビタミン・ミネラル不足になると、エネルギーとして摂取された糖質やタンパク質、脂質がうまく体内で使われません。



結果的に、ダイエットを頑張っているのになかなか脂肪が減らない、という事になってしまいます。

なので、そうならないようにビタミン・ミネラルをしっかり摂って脂肪が燃えやすい体にしていきましょう。



ただ、ダイエット中に食事だけで上手にビタミン・ミネラルを補うのはなかなか難しいと思うので、そういう時にはサプリメントを補足する形で摂取するのが良いかもしれません。


某有名なトレーナーも言っていましたが、筋トレなどの運動をしっかりしている人は、普段からの食事で必要量のビタミン・ミネラルが摂取できていない、との事。

なので、私は普段からマルチビタミン&ミネラルのサプリを摂取していますが、特に減量中は気をつけて摂取するようにしています。



で、そのビタミン・ミネラルのサプリメントを選ぶ時ですが、なるべく配合の成分が平均的に良いモノを選びましょう。


何故なら、やはりビタミン・ミネラルを摂取するなら、なるべく良い成分を多めに摂取したほうが効果が出やすいからです。(これは、私の知り合いの優秀なトレーナーが言っていました)

なので、少し値が張ってもしっかりした配合ののビタミン・ミネラルのサプリメントを購入することをおすすめします。



購入の目安にする時のポイントは匂いそうなサプリです(笑)

匂いそう、というのはそのサプリ自体の見た目です


私は、知り合いの優秀なトレーナーから

「このビタミン・ミネラルのサプリの中身の栄養素は、良い配合しているからお勧めだよ」

と言われてからライフフォース・マルチプル(鉄分無し)というビタミン・ミネラルのサプリを飲んでいます。(最近は、他のマルチビタミンも)



また、このサプリを見てもらえば分かると思いますが、粒が大きくて見た目がちょっとグロいですよね(笑)



そして、これは購入して実際手にとってみないと分からないですが、結構匂います。(臭いまでいかないけどそれなりに臭う)

そういうサプリじゃないと、ビタミン・ミネラルを摂取する、という意味では効果が薄い、と私は思っています。



もしあなたが、ダイエット中でビタミン・ミネラル不足を心配してサプリで補おうとしているのなら、


・配合量や配合率の良いビタミン・ミネラルのサプリ

・見た目がグロい(粒が大きい傾向がある)

・匂いそう(これは見た目で判断するしか無い)


この辺りをポイントにして購入検討して行くのが良いんじゃないかなと思います。



一応、上記の購入の目安ポイントをクリアしている私が飲んでいるライフフォース・マルチプル(鉄分無し)も紹介しておくので、良かったら参考にしてみてください。

ライフフォース・マルチプル(鉄分無し)の詳細はこちら

ライフフォース以外のビタミン・ミネラルのサプリの詳細はこちら



他のマルチビタミン&ミネラルについて書いた記事も良かったら参考にしてみてください。(最近は、コストパフォーマンスの関係でこちらの記事で掲載しているマルチビタミンを飲むことが多いです)

アイハーブでおすすめしているサプリの代表としてプロテインがあるのですが、実は、マルチビタミン&ミネラルも国内のサイトで購入するよりも、安価で成分も良い製品が...



ちなみにライフフォースを購入する時は、国内のサイトで購入すると高いし、そもそもあまり売られていないので、今回紹介させて頂いたiherb(アイハーブ)というサイト(日本語表記してある)で購入検討することをおすすめします。(私もライフフォースを購入する時はここでリピートしています)

iherb(アイハーブ)は日本人客のレビューも多いので、購入時の参考になりますし、サプリの種類が豊富ですし、何と言っても安いので、もし他のビタミン・ミネラルのサプリを購入検討する時もおすすめできるサイトですよ。


iherb(アイハーブ)について詳しく知りたい場合は、下記の記事を参考にしてみてください。

iherb(アイハーブ)というサイトをおすすめする理由とは?


BCAA(アミノ酸)



もしあなたが、ダイエット(減量)をしながら本格的に筋トレをやる場合は、BCAA(アミノ酸)も一緒に摂っていく方が良いですね。

特に有酸素運動前と、筋トレ前、筋トレ中にBCAA(アミノ酸)を摂れば、体脂肪を減らしながら筋肉の減少を抑制出来るのでおすすめですよ。



ちなみに、BCAA(アミノ酸)も海外ブランドであれば、iherb(アイハーブ)で安く購入できます。

おすすめのBCAAの詳細はこちら



また、BCAAについて詳しいことは、下記の記事で詳しく書いているので、良かったら参考にしてみてください。

タンパク質を含むサプリでプロテイン以外におすすめは?


フイッシュオイル



簡単に言うと、フイッシュオイルとは名前もそのまま・・・魚油の事です


マグロや、サバ、サーモンなどに含まれている魚油(DHAとEPA)は体脂肪を燃焼させるのに役立つ成分だ、というのは研究結果によって証明されています。

つまり、フイッシュオイルを摂取すれば、体脂肪を燃焼させやすくなる、という事です。


普段から、青魚やマグロ、サーモンなどを定期的に食べている、あるいは食べられる人はそのまま継続して食べていけば良いと思いますが、普段からあまりこれらの魚を食べない、あるいは苦手な場合は、サプリメントとしてフイッシュオイルを摂っていくのもアリだと思います。


iherb(アイハーブ)でフイッシュオイルを購入すれば、日本で購入するよりもはるかに安価で購入できるので、興味があれば詳細を確認してみてください。(安価でもDHAとEPAの含有量はそれなりにちゃんと入っていますよ)


ちなみに、おすすめのフィッシュオイルは、上記の画像にも載せてある比較的安価で成分も良いNow Foods社のウルトラオメガ3。(リンク先で掲載されています)

フイッシュオイルの詳細はこちら


まとめ

さて、今回はダイエットをする時にプロテイン以外でおすすめのサプリメントを3つほど紹介しました。



ダイエット(減量)をする時にサプリメントばかりに頼るのは良くないですし、実際に頼りすぎても良い結果が出ることはあまりありません。

まずは、しっかり筋トレや有酸素運動などをしっかりやって、食事も制限し過ぎないように最低限の栄養を摂って、そこに一振りスパイスを加える感じでサプリメントを利用すると、更に良い結果が生まれると思いますよ。


私もそういう位置づけでサプリメントを利用して、実際にうまくいく事の方が多いですから。


この記事が参考になれば幸いです。

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